Male portugalske tortice "Pastéis de nata"

Gratinirana polenovka ("bacalhau a brás")

Zelenjavna juha z rženo moko

Idealna vadba za starejše ljudi je sestavljena iz aktivnosti, ki ohranjajo ali počasi gradijo vzdržljivost, moč in gibljivost.

Telovadba za starejše

Uravnotežena in hranljiva prehrana, primerna za vadbo.

Živila in pijače, primerne za uživanje pred ali po vadbi

Odkrijte koristi redne telesne aktivnosti za telo, dušo in čustva.

10 odličnih razlogov, zakaj začeti telovaditi

<h2>Sestavine:</h2>
<ul>
<li>150 ml mleka</li>
<li>40 g sladkorja</li>
<li>10 g moke</li>
<li>2 jajci</li>
<li>majhen &scaron;čepec soli</li>
<li>1/2 vanilijevega stroka</li>
<li>3 žlice limoninega soka</li>
<li>1/2 zavitka listnatega testa</li>
</ul>
<h2>Navodila:</h2>
<ul>
<li>Pečico predhodno segrejte na 210 &deg;C.</li>
<li>Vanilijev strok prerežite na pol, postrgajte semena in jih dajte v kozico z mlekom. Mleko zavrite, nato ga odstavite z ognja in pustite stati 10 minut, da se navzame arome.</li>
<li>V skledi zme&scaron;ajte moko, sladkor in sol.</li>
<li>Med me&scaron;anjem prilijte mleko.</li>
<li>Eno za drugim dodajte jajca in 3 žlice limoninega soka.</li>
<li>Močno me&scaron;ajte, da dobite homogeno zmes.</li>
<li>Listnato testo razporedite v majhne modele (pomagajte si z žlico).</li>
<li>Jajčno zmes vlijte v modele.</li>
<li>Pecite približno 10 minut.</li>
</ul>
<table style="width: 88.4348%;">
<tbody>
<tr>
<td style="width: 17.9256%;">
<p><strong>ENERGIJSKA VREDNOST</strong></p>
</td>
<td style="width: 19.7808%;">
<p><strong>VSI OGLJIKOVI HIDRATI</strong></p>
</td>
<td style="width: 8.56517%;">
<p><strong>SLADKORJI</strong></p>
</td>
<td style="width: 10.4357%;">
<p><strong>VSE MA&Scaron;ČOBE</strong></p>
</td>
<td style="width: 15.8505%;">
<p><strong>NASIČENE MA&Scaron;ČOBE</strong></p>
</td>
<td style="width: 9.05742%;">
<p><strong>Omega 3</strong></p>
</td>
<td style="width: 8.76207%;">
<p><strong>PREHRANSKE VLAKNINE</strong></p>
</td>
<td style="width: 9.54967%;">
<p><strong>NATRIJ</strong></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 17.9256%;">
<p>273,1 Kcal</p>
</td>
<td style="width: 19.7808%;">
<p>29,6 g</p>
</td>
<td style="width: 8.56517%;">
<p>12,4 g</p>
</td>
<td style="width: 10.4357%;">
<p>13,0 g</p>
</td>
<td style="width: 15.8505%;">
<p>6,2 g</p>
</td>
<td style="width: 9.05742%;">
<p>0,1 g</p>
</td>
<td style="width: 8.76207%;">
<p>0,6 g</p>
</td>
<td style="width: 9.54967%;">
<p>296,0 g</p>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<h2>Nasvet nutricionista:</h2>
<p>Te majhne tortice so značilne za portugalsko kuhinjo. Najdete jih v vseh sla&scaron;čičarnah na Portugalskem. Vendar pa jih je priporočljivo uživati le občasno, saj vsebujejo veliko ma&scaron;čob in sladkorja.</p>

Naučite se pripraviti tortice pastéis de nata! Vsak dan pripravljajte preproste, hranljive in okusne jedi.

Holesterol

sladica

<h2>Sestavine:</h2>
<ul>
<li>500 g polenovke</li>
<li>8 krompirjev</li>
<li>2 jajci</li>
<li>2 žlici oljčnega olja</li>
<li>1 velika čebula</li>
<li>2 stroka česna</li>
<li>Peter&scaron;ilj</li>
<li>Poper</li>
</ul>
<h2>Navodila:</h2>
<ul>
<li>Ribi odstranite kosti.</li>
<li>V ponvi na oljčnem olju prepražite čebulo in česen.</li>
<li>Dodajte ribo in pražite 5 minut.</li>
<li>Krompir narežite na palčke (kot za pomfrit). Kuhajte ga v kropu približno 5 minut, da ostane &scaron;e čvrst.</li>
<li>Krompir dodajte v ponev in prepražite. Pustite na ognju približno 5 minut.</li>
<li>V skledi razžvrkljajte jajca in jih začinite s poprom. Dodajte jih v ponev.</li>
<li>Med me&scaron;anjem segrevajte &scaron;e nekaj minut; jajca ne smejo biti popolnoma pečena.</li>
<li>Potresite s sesekljanim peter&scaron;iljem in takoj postrezite.</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<table style="width: 88.4348%;">
<tbody>
<tr>
<td style="width: 19.2039%;">
<p><strong>energijska vrednost</strong></p>
</td>
<td style="width: 18.5025%;">
<p><strong>vsi ogljikovi hidrati</strong></p>
</td>
<td style="width: 8.56517%;">
<p><strong>sladkorji</strong></p>
</td>
<td style="width: 10.4357%;">
<p><strong>vse ma&scaron;čobe</strong></p>
</td>
<td style="width: 15.8505%;">
<p><strong>nasičene ma&scaron;čobe</strong></p>
</td>
<td style="width: 9.05742%;">
<p><strong>Omega 3</strong></p>
</td>
<td style="width: 8.76207%;">
<p><strong>prehranske vlaknine</strong></p>
</td>
<td style="width: 9.54967%;">
<p><strong>natrij</strong></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 19.2039%;">
<p>419,8 Kcal</p>
</td>
<td style="width: 18.5025%;">
<p>38,3 g</p>
</td>
<td style="width: 8.56517%;">
<p>2,7 g</p>
</td>
<td style="width: 10.4357%;">
<p>11,3 g</p>
</td>
<td style="width: 15.8505%;">
<p>2,1 g</p>
</td>
<td style="width: 9.05742%;">
<p>0,4 g</p>
</td>
<td style="width: 8.76207%;">
<p>4,6 g</p>
</td>
<td style="width: 9.54967%;">
<p>191,5 g</p>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<h2>Nasvet nutricionista:</h2>
<p>Ta recept se tradicionalno pripravlja s soljeno polenovko. Vendar pa je tak&scaron;na jed lahko preslana. Zato je najbolje uporabiti svežo polenovko ali katero koli drugo belo ribo.</p>

Naučite se pripraviti Bacalhau à Brás (gratinirana polenovka)! Vsak dan pripravljajte preproste, hranljive in okusne jedi.

Hipertenzija

Sladkorna bolezen

glavna jed

<h2>Sestavine:</h2>
<ul>
<li>200 g lubenice</li>
<li>1/2 kumare</li>
<li>1 paradižnik</li>
<li>1 bela čebula</li>
<li>1 rezina kruha</li>
<li>6 žlic oljčnega olja</li>
<li>1 žlica balzamičnega kisa</li>
<li>1 &scaron;čepec kumine</li>
<li>1 strok česna</li>
<li>Sol</li>
<li>1/4 rdečega čilija</li>
<li>1/2 rdeče čebule</li>
<li>4 vejice bazilike</li>
</ul>
<h2>Navodila:</h2>
<ul>
<li>Rdečo čebulo in rdečo papriko narežite na tanke rezine.</li>
<li>Baziliko drobno sesekljajte in zme&scaron;ajte z 2 žlicama olja.</li>
<li>V me&scaron;alniku zme&scaron;ajte preostale sestavine in jih postavite na hladno.</li>
<li>Postrezite v globokem krožniku, dodajte čajno žličko sesekljane čebule in oljčno olje.</li>
</ul>
<table style="width: 88.4348%;">
<tbody>
<tr>
<td style="width: 15.1613%;">
<p><strong>ENERGIJSKA VREDNOST</strong></p>
</td>
<td style="width: 18.4158%;">
<p><strong>VSI OGLJIKOVI HIDRATI</strong></p>
</td>
<td style="width: 13.0883%;">
<p><strong>SLADKORJI</strong></p>
</td>
<td style="width: 10.3373%;">
<p><strong>VSE MA&Scaron;ČOBE</strong></p>
</td>
<td style="width: 15.752%;">
<p><strong>NASIČENE MA&Scaron;ČOBE</strong></p>
</td>
<td style="width: 9.05742%;">
<p><strong>Omega 3</strong></p>
</td>
<td style="width: 8.76207%;">
<p><strong>PREHRANSKE VLAKNINE</strong></p>
</td>
<td style="width: 9.45122%;">
<p><strong>NATRIJ</strong></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 15.1613%;">
<p>202,5 Kcal</p>
</td>
<td style="width: 18.4158%;">
<p>11,7 g</p>
</td>
<td style="width: 13.0883%;">
<p>6,7 g</p>
</td>
<td style="width: 10.3373%;">
<p>15,8 g</p>
</td>
<td style="width: 15.752%;">
<p>2,0 g</p>
</td>
<td style="width: 9.05742%;">
<p>0,1 g</p>
</td>
<td style="width: 8.76207%;">
<p>1,9 g</p>
</td>
<td style="width: 9.45122%;">
<p>104,9 g</p>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<h2>Nasvet nutricionista:</h2>
<p>Uživanje živil z visoko vsebnostjo vode, kot sta lubenica ali kumara, je odličen način za vzdrževanje hidracije.</p>

Naučite se pripraviti najboljši gaspačo z lubenico, paradižnikom in kumaro! Vsak dan pripravljajte preproste, hranljive in okusne jedi.

Gaspačo (gazpacho) z lubenico, paradižnikom in kumarami

predjed

<div class="wrap_recipe_ingredients">
<div class="maxContent right">
<div class="wrap_content">
<div class="title">
<h2>Sestavine:</h2>
</div>
<ul>
<li>500 ml mandljevega napitka (brez mlečnih sestavin)</li>
<li>50 g nesladkanega kakava</li>
<li>60 g chia semen</li>
<li>60 g le&scaron;nikov</li>
<li>50 g agavinega sirupa</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>Navodila:</h2>
</div>
<ul>
<li>V kozici zme&scaron;ajte vse sestavine (razen le&scaron;nikov).</li>
<li>Nad &scaron;ibkim ognjem nenehno me&scaron;ajte. Kakav mora biti enakomerno pome&scaron;an z ostalimi sestavinami.</li>
<li>Maso vlijte v majhne posodice. Postavite v hladilnik, dokler se ne strdi &ndash; po potrebi čez noč.</li>
<li>Pred postrežbo potresite z zdrobljenimi le&scaron;niki.</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_nutritionnals">
<div class="maxContentPage center"><br>
<table dir="ltr" style="width: 77.6522%;" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"><colgroup><col style="width: 14.6501%;" width="74"><col style="width: 14.4282%;" width="74"><col style="width: 11.4315%;" width="74"><col style="width: 11.9865%;" width="74"><col style="width: 10.8766%;" width="74"><col style="width: 10.9876%;" width="74"><col style="width: 9.65579%;" width="74"><col style="width: 7.10307%;" width="74"><col style="width: 8.87887%;" width="74"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Energy (Kcal)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">ENERGIJSKA VREDNOST<br>(Kcal)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Proteins (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">BELJAKOVINE (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Carbohydrates (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">VSI OGLJIKOVI HIDRATI (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Sugars (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">SLADKORJI (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Lipids (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">VSE MA&Scaron;ČOBE (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Saturated fatty acids (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">NASIČENE MA&Scaron;ČOBE (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Omega 3 (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">Omega<br>3 (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Fibers (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">PREHRANSKE VLAKNINE (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Sodium (mg)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">NATRIJ (mg)</td>
</tr>
<tr>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:276.20000000000005}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">276,2</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:8.07875}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">8,1</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:15.481499999999999}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">15,5</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:11.492999999999999}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">11,5</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:17.805}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">17,8</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:2.471}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">2,5</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:2.7279750000000003}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">2,7</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:10.865}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">10,9</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:11.31125}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">11,3</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>Nasvet nutricionista:</h2>
</div>
<div class="instructions">Chia semena vsebujejo različne minerale: magnezij, cink, baker in kalcij. Lahko jih uživamo surova, saj v stiku z vodo nabreknejo in ustvarijo želatinasto teksturo.</div>
</div>
</div>

Pripravite hranljivo sladico iz čokolade, chia semen in lešnikov

Angina pektoris

Srčno popuščanje

Čokoladna krema s chia semeni

<h2>Sestavine:</h2>
<ul>
<li>1 čebula</li>
<li>1 velik krompir</li>
<li>1 velik sladki krompir</li>
<li>1 kg sesekljanega korenja in repe/podzemne kolerabe</li>
<li>700 ml zelenjavne ju&scaron;ne osnove</li>
<li>Sol in poper po okusu</li>
</ul>
<h2>Navodila:</h2>
<ul>
<li>Drobno sesekljano čebulo in na kocke narezan krompir na hitro prepražite. Pokrijte s papirjem za peko in pustite 5&ndash;10 minut.</li>
<li>Dodajte preostalo sesekljano zelenjavo in vročo pi&scaron;čančjo ju&scaron;no osnovo. Zavrite in nato na zmernem ognju kuhajte &scaron;e 15&ndash;20 minut, dokler zelenjava ni povsem kuhana.</li>
<li>Zme&scaron;ajte do gladkega. Začinite s soljo in poprom.</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<table style="border-collapse: collapse; width: 97.2325%;" border="1">
<tbody>
<tr>
<th style="width: 13.5564%;">ENERGIJSKA VREDNOST</th>
<th style="width: 10.8256%;">BELJAKOVINE</th>
<th style="width: 10.5329%;">VSI OGLJIKOVI HIDRATI</th>
<th style="width: 9.26465%;">SLADKORJI</th>
<th style="width: 8.87444%;">PREHRANSKE VLAKNINE</th>
<th style="width: 10.3378%;">VSE MA&Scaron;ČOBE</th>
<th style="width: 13.4598%;">NASIČENE MA&Scaron;ČOBE</th>
<th style="width: 9.85171%;">NATRIJ</th>
</tr>
<tr>
<td style="width: 13.5564%;">141Kcal</td>
<td style="width: 10.8256%;">6g</td>
<td style="width: 10.5329%;">24g</td>
<td style="width: 9.26465%;">8g</td>
<td style="width: 8.87444%;">5g</td>
<td style="width: 10.3378%;">4g</td>
<td style="width: 13.4598%;">0g</td>
<td style="width: 9.85171%;">425mg</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h2>&nbsp;</h2>
<h2>Nasvet nutricionista:</h2>
<p>Ta zimska jed, ki vas bo prijetno pogrela, ne vsebuje nasičenih ma&scaron;čob. Pripravljena je iz lokalnih sestavin, ki so na voljo vsako jesen, zato je dobra za vas, va&scaron;o denarnico in okolje.</p>

Learn how to cook the carrot & potato soup! Cook simple, healthy and delicious recipes everyday.

Juha iz koreninske zelenjave

<h2>Sestavine:</h2>
<ul>
<li>100 g ržene moke</li>
<li>1 por</li>
<li>2 korenčka</li>
<li>1 steblo zelene</li>
<li>500 g krompirja</li>
<li>50 g slanine</li>
<li>1/2 prekajene klobase</li>
<li>1 trdo kuhano jajce</li>
<li>2 stroka česna</li>
<li>1 lovorjev list</li>
<li>2 žlici sesekljanega peter&scaron;ilja</li>
<li>1 čajna žlička posu&scaron;enega origana</li>
<li>Oljčno olje</li>
<li>Sol, poper&nbsp;</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2>Navodila:</h2>
<ul>
<li>48 ur vnaprej v posodo stresite rženo moko.</li>
<li>Zme&scaron;ajte s 300 ml tople vode.</li>
<li>Sesekljajte česen in ga dodajte pripravljeni zmesi. Dobro preme&scaron;ajte.</li>
<li>Pokrijte s krpo in pustite fermentirati na toplem mestu.</li>
<li>Na dan kuhanja narežite čebulo na rezine.</li>
<li>Prepražite jo skupaj s slanino brez dodajanja ma&scaron;čobe. Postavite na stran.</li>
<li>Olupite krompir in korenje ter ju narežite na ko&scaron;čke.</li>
<li>Operite por in steblo zelene ter ju narežite na tanke ko&scaron;čke.</li>
<li>Prekajeno klobaso in jajce narežite na rezine.</li>
<li>Zelenjavo prepražite v kozici. Zalijte z vodo. Pustite kuhati na majhnem ognju uro in pol.</li>
<li>Zelenjavo odcedite, ju&scaron;no osnovo pa shranite.</li>
<li>Rženo zmes razredčite z ju&scaron;no osnovo.<span style="font-size: 1rem;">&nbsp;</span></li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<table dir="ltr" style="width: 83.0416%;" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"><colgroup><col style="width: 14.4508%;" width="74"><col style="width: 10.6811%;" width="74"><col style="width: 20.9433%;" width="74"><col style="width: 9.6339%;" width="74"><col style="width: 9.6339%;" width="74"><col style="width: 9.6339%;" width="74"><col style="width: 14.5556%;" width="74"><col style="width: 10.4716%;" width="74"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Energy (Kcal)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">
<p>ENERGIJSKA VREDNOST (kcal)</p>
</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Proteins (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">
<p>BELJAKOVINE (g)</p>
</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Carbohydrates (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">
<p>VSI OGLJIKOVI HIDRATI (g)</p>
</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Sugars (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">
<p>SLADKORJI (g)</p>
</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Fibers (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">PREHRANSKE VLAKNINE (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Lipids (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">VSE MA&Scaron;ČOBE (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Saturated fatty acids (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">NASIČENE MA&Scaron;ČOBE (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Sodium (mg)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">NATRIJ (mg)</td>
</tr>
<tr>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:379.33625}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">372,6</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:39.882625}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">14,1</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:27.853375000000003}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">44,4</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:13.636375000000001}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">3,8</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:7.718125}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">7,8</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:9.595012500000001}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">13,6</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:3.6546375000000006}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">4,3</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:502.66925000000003}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">502,7</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<h2>Nasvet nutricionista:</h2>
<p>Ta juha je prehransko uravnotežena in popolna. Uživate jo lahko na primer zvečer kot samostojen polnovreden obrok. Lahko jo pripravite tudi s polnozrnato rženo moko ali moko drugih žit.</p>

Naučite se pripraviti najboljšo zelenjavno juho z rženo moko! Vsak dan pripravljajte preproste, zdrave in okusne jedi.

<div class="maxContent right">
<div class="wrap_content">
<div class="title">
<h2>Sestavine:</h2>
</div>
<ul>
<li class="col">400 g fileja lososa</li>
<li class="col">4 žlice morske soli</li>
<li class="col">2 žlici sladkorja</li>
<li class="col">1 žlici sladkorja</li>
<li class="col">1 &scaron;opek sesekljanega svežega kopra</li>
</ul>
<div class="col">
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>Navodila:</h2>
</div>
<ul>
<li>Lososa sperite pod zelo hladno vodo. Osu&scaron;ite ga in mu odstranite morebitne kosti.</li>
<li class="instructions">V posodi zme&scaron;ajte sol, sladkor in poper.</li>
<li class="instructions">Z me&scaron;anico natrite lososa.</li>
<li class="instructions">Lososa položite na globok krožnik. Potresite ga s koprom. Tesno ga ovijte s folijo za živila.</li>
<li class="instructions">V hladilniku ga pustite vsaj 24 ur.</li>
<li class="instructions">Pred postrežbo z lososa sperite marinado z vodo.</li>
</ul>
<div class="instructions">&nbsp;</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_nutritionnals">
<div class="maxContentPage center">
<table style="width: 97.179%; height: 131px;" role="table" border="0" align="center">
<tbody>
<tr style="height: 74px;">
<th style="width: 14.4453%; height: 74px;">ENERGIJSKA VREDNOST</th>
<th style="width: 15.9615%; height: 74px;">VSI OGLJIKOVI HIDRATI</th>
<th style="width: 8.14763%; height: 74px;">SLADKORJI</th>
<th style="width: 12.0381%; height: 74px;">VSE MA&Scaron;ČOBE</th>
<th style="width: 18.3051%; height: 74px;">NASIČENE MA&Scaron;ČOBE</th>
<th style="width: 10.409%; height: 74px;">Omega 3</th>
<th style="width: 8.27221%; height: 74px;">PREHRANSKE VLAKNINE</th>
<th style="width: 9.50635%; height: 74px;">NATRIJ</th>
</tr>
<tr style="height: 57px;">
<td style="width: 14.4453%; height: 57px;">189,1 Kcal</td>
<td style="width: 15.9615%; height: 57px;">21,6 g</td>
<td style="width: 8.14763%; height: 57px;">5,1 g</td>
<td style="width: 12.0381%; height: 57px;">8,4 g</td>
<td style="width: 18.3051%; height: 57px;">2,0 g</td>
<td style="width: 10.409%; height: 57px;">1,5 g</td>
<td style="width: 8.27221%; height: 57px;">0,9 g</td>
<td style="width: 9.50635%; height: 57px;">439,9 g</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>Nasvet nutricionista:</h2>
</div>
<div class="instructions">
<p>Ta način priprave s sladkorjem in vodo ohrani meso ribe in hranilne snovi, ki jih vsebuje.</p>
</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_back noprint">&nbsp;</div>
</div>
</div>
</div>

Naučite se pripraviti najboljšega mariniranega lososa (gravlax)! Vsak dan odkrijte preproste, zdrave in okusne recepte.

Svež losos mariniran v kopru ("gravlax")

<h2>Sestavine:</h2>
<p><strong>Mesne kroglice</strong></p>
<ul>
<li>200 g mlete govedine</li>
<li>200 g mlete jagnjetine</li>
<li>1/2 čebule</li>
<li>1 strok česna</li>
<li>1/2 &scaron;opka kopra</li>
<li>1/2 &scaron;opka peter&scaron;ilja</li>
<li>1 veliko jajce, rahlo razžvrkljano</li>
<li>1 krompir</li>
<li>1 korenček</li>
<li>1 steblo zelene</li>
<li>1/2 kosca kruha, namočenega v vodi</li>
<li>Sol, poper</li>
<li>1 &scaron;čepec mu&scaron;katnega ore&scaron;čka</li>
<li>2 žlici hladne vode<span style="font-size: 1rem;">&nbsp;</span></li>
</ul>
<p><strong>Omaka</strong></p>
<ul>
<li>1 velika sveža čebula</li>
<li>1 strok česna</li>
<li>3 sveži paradižniki</li>
<li>2 žlici paradižnikovega koncentrata</li>
<li>1/2 čajne žličke sladkorja</li>
<li>1/2 &scaron;opka peter&scaron;ilja</li>
<li>1/2 zelene paprike</li>
<li>1/2 rdeče paprike</li>
<li>1/2 zelenega čilija, narezanega na kolesca</li>
<li>100 ml vode</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2>Navodila:</h2>
<ul>
<li>Naribajte krompir, korenček in zeleno.</li>
<li>V me&scaron;alniku (sekljalniku) zme&scaron;ajte meso, nahrbtno sesekljano čebulo, česen, koper, peter&scaron;ilj in zelenjavo.</li>
<li>Potresite z mu&scaron;katnim ore&scaron;čkom, soljo in poprom.</li>
<li>Prime&scaron;ajte kruh, jajce in hladno vodo. Pregnetite z rokami.</li>
<li>Postavite v hladilnik za 20 minut.</li>
<li>Oblikujte kroglice v velikosti le&scaron;nika. Da bo delo lažje, si roke redno močite z vodo.</li>
<li>V naoljeni ponvi mesne kroglice z vseh strani rjavo popecite.</li>
<li>Paradižnike narežite na drobne kocke. Po želji jih lahko pred tem olupite.</li>
<li>Drobno sesekljajte in prepražite čebulo.</li>
<li>Dodajte ostale sestavine.</li>
<li>Ko zmes zavre, dodajte mesne kroglice, počasi kuhajte 15 minut, nato pa &scaron;e 30 minut na majhnem ognju.<span style="font-size: 1rem;">&nbsp;</span></li>
</ul>
<table dir="ltr" style="width: 77.6522%;" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"><colgroup><col style="width: 17.5294%;" width="74"><col style="width: 10.1377%;" width="74"><col style="width: 10.8768%;" width="74"><col style="width: 11.4048%;" width="74"><col style="width: 10.3488%;" width="74"><col style="width: 10.4544%;" width="74"><col style="width: 8.02557%;" width="74"><col style="width: 13.5168%;" width="74"><col style="width: 7.70878%;" width="74"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Energy (Kcal)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">ENERGIJSKA VREDNOST<br>(Kcal)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Proteins (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">BELJAKOVINE (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Carbohydrates (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">VSI OGLJIKOVI HIDRATI (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Sugars (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">SLADKORJI (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Lipids (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">VSE MA&Scaron;ČOBE (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Saturated fatty acids (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">NASIČENE MA&Scaron;ČOBE (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Omega 3 (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">Omega<br>3 (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Fibers (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">PREHRANSKE VLAKNINE (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Sodium (mg)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">NATRIJ (mg)</td>
</tr>
<tr>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:381.36749999999995}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">381,4</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:32.46225}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">32,5</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:21.35025}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">21,4</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:9.8071625}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">9,8</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:16.9637375}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">17,0</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:6.5424500000000005}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">6,5</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:0.13457825}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">0,1</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:5.339124999999999}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">5,3</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:284.0801250000001}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">284,1</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h2>Nasvet nutricionista:</h2>
<div class="instructions">Mesne kroglice so značilna jed vzhodne Evrope. Pripravite jih lahko iz mletega preostalega mesa, da zmanj&scaron;ate količino odpadne hrane.</div>

Začni jesti zdravo

Poišči recept

Današnji navdih

Poišči recept

Počisti

Išči

Male portugalske tortice "Pastéis de nata"

Gratinirana polenovka ("bacalhau a brás")

Gaspačo (gazpacho) z lubenico, paradižnikom in kumarami

Čokoladna krema s chia semeni

Juha iz koreninske zelenjave

Zelenjavna juha z rženo moko

Svež losos mariniran v kopru ("gravlax")

Čufte, mesne kroglice v omaki

Vsi članki

Telovadba za starejše

Živila in pijače, primerne za uživanje pred ali po vadbi

10 odličnih razlogov, zakaj začeti telovaditi

Prikaži vse

Bolezni

Živeti bolje

Splošne informacije