Telovadba za starejše

Kakšna telovadba je primerna za starejše ljudi?

Starejši ljudje nimajo enake vzdržljivosti, moči ali gibljivosti kot mlajši ljudje, zato je idealen režim telovadbe za njih sestavljen iz aktivnosti, ki ohranjajo ali počasi gradijo vse te telesne sposobnosti.

Aerobne in vzdržljivostne vaje

Starejši ljudje naj bi si prizadevali imeti vsaj pol ure vadbe na dan, takšne ki poveča njihov srčni utrip in pospeši dihanje (vadba za kardio-respiratorno vzdržljivost). Dobri primeri so na primer hoja, kolesarjenje in plavanje. Te aktivnosti pomagajo, da telo dobi kisik in hranila ter odstrani ogljikov dioksid in odpadne produkte.

Če šele začenjate in se hitro utrudite, ni nič narobe, če naredite tri 10-minutne ponovitve vadbe namesto ene 30-minutne vadbe. Sčasoma se bo vaša sposobnost vadbe in izvajanja vsakodnevnih vaj brez zadihanosti izboljšala.