Idealna vadba za starejše ljudi je sestavljena iz aktivnosti, ki ohranjajo ali počasi gradijo vzdržljivost, moč in gibljivost.

Telovadba za starejše

Uravnotežena in hranljiva prehrana, primerna za vadbo.

Živila in pijače, primerne za uživanje pred ali po vadbi

Odkrijte koristi redne telesne aktivnosti za telo, dušo in čustva.

10 odličnih razlogov, zakaj začeti telovaditi

<h2>Sestavine:</h2>
<ul>
<li>150 ml mleka</li>
<li>40 g sladkorja</li>
<li>10 g moke</li>
<li>2 jajci</li>
<li>majhen &scaron;čepec soli</li>
<li>1/2 vanilijevega stroka</li>
<li>3 žlice limoninega soka</li>
<li>1/2 zavitka listnatega testa</li>
</ul>
<h2>Navodila:</h2>
<ul>
<li>Pečico predhodno segrejte na 210 &deg;C.</li>
<li>Vanilijev strok prerežite na pol, postrgajte semena in jih dajte v kozico z mlekom. Mleko zavrite, nato ga odstavite z ognja in pustite stati 10 minut, da se navzame arome.</li>
<li>V skledi zme&scaron;ajte moko, sladkor in sol.</li>
<li>Med me&scaron;anjem prilijte mleko.</li>
<li>Eno za drugim dodajte jajca in 3 žlice limoninega soka.</li>
<li>Močno me&scaron;ajte, da dobite homogeno zmes.</li>
<li>Listnato testo razporedite v majhne modele (pomagajte si z žlico).</li>
<li>Jajčno zmes vlijte v modele.</li>
<li>Pecite približno 10 minut.</li>
</ul>
<table style="width: 88.4348%;">
<tbody>
<tr>
<td style="width: 17.9256%;">
<p><strong>ENERGIJSKA VREDNOST</strong></p>
</td>
<td style="width: 19.7808%;">
<p><strong>VSI OGLJIKOVI HIDRATI</strong></p>
</td>
<td style="width: 8.56517%;">
<p><strong>SLADKORJI</strong></p>
</td>
<td style="width: 10.4357%;">
<p><strong>VSE MA&Scaron;ČOBE</strong></p>
</td>
<td style="width: 15.8505%;">
<p><strong>NASIČENE MA&Scaron;ČOBE</strong></p>
</td>
<td style="width: 9.05742%;">
<p><strong>Omega 3</strong></p>
</td>
<td style="width: 8.76207%;">
<p><strong>PREHRANSKE VLAKNINE</strong></p>
</td>
<td style="width: 9.54967%;">
<p><strong>NATRIJ</strong></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 17.9256%;">
<p>273,1 Kcal</p>
</td>
<td style="width: 19.7808%;">
<p>29,6 g</p>
</td>
<td style="width: 8.56517%;">
<p>12,4 g</p>
</td>
<td style="width: 10.4357%;">
<p>13,0 g</p>
</td>
<td style="width: 15.8505%;">
<p>6,2 g</p>
</td>
<td style="width: 9.05742%;">
<p>0,1 g</p>
</td>
<td style="width: 8.76207%;">
<p>0,6 g</p>
</td>
<td style="width: 9.54967%;">
<p>296,0 g</p>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<h2>Nasvet nutricionista:</h2>
<p>Te majhne tortice so značilne za portugalsko kuhinjo. Najdete jih v vseh sla&scaron;čičarnah na Portugalskem. Vendar pa jih je priporočljivo uživati le občasno, saj vsebujejo veliko ma&scaron;čob in sladkorja.</p>

Naučite se pripraviti tortice pastéis de nata! Vsak dan pripravljajte preproste, hranljive in okusne jedi.

Holesterol

Male portugalske tortice "Pastéis de nata"

sladica

<h2>Sestavine:</h2>
<ul>
<li>500 g polenovke</li>
<li>8 krompirjev</li>
<li>2 jajci</li>
<li>2 žlici oljčnega olja</li>
<li>1 velika čebula</li>
<li>2 stroka česna</li>
<li>Peter&scaron;ilj</li>
<li>Poper</li>
</ul>
<h2>Navodila:</h2>
<ul>
<li>Ribi odstranite kosti.</li>
<li>V ponvi na oljčnem olju prepražite čebulo in česen.</li>
<li>Dodajte ribo in pražite 5 minut.</li>
<li>Krompir narežite na palčke (kot za pomfrit). Kuhajte ga v kropu približno 5 minut, da ostane &scaron;e čvrst.</li>
<li>Krompir dodajte v ponev in prepražite. Pustite na ognju približno 5 minut.</li>
<li>V skledi razžvrkljajte jajca in jih začinite s poprom. Dodajte jih v ponev.</li>
<li>Med me&scaron;anjem segrevajte &scaron;e nekaj minut; jajca ne smejo biti popolnoma pečena.</li>
<li>Potresite s sesekljanim peter&scaron;iljem in takoj postrezite.</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<table style="width: 88.4348%;">
<tbody>
<tr>
<td style="width: 19.2039%;">
<p><strong>energijska vrednost</strong></p>
</td>
<td style="width: 18.5025%;">
<p><strong>vsi ogljikovi hidrati</strong></p>
</td>
<td style="width: 8.56517%;">
<p><strong>sladkorji</strong></p>
</td>
<td style="width: 10.4357%;">
<p><strong>vse ma&scaron;čobe</strong></p>
</td>
<td style="width: 15.8505%;">
<p><strong>nasičene ma&scaron;čobe</strong></p>
</td>
<td style="width: 9.05742%;">
<p><strong>Omega 3</strong></p>
</td>
<td style="width: 8.76207%;">
<p><strong>prehranske vlaknine</strong></p>
</td>
<td style="width: 9.54967%;">
<p><strong>natrij</strong></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 19.2039%;">
<p>419,8 Kcal</p>
</td>
<td style="width: 18.5025%;">
<p>38,3 g</p>
</td>
<td style="width: 8.56517%;">
<p>2,7 g</p>
</td>
<td style="width: 10.4357%;">
<p>11,3 g</p>
</td>
<td style="width: 15.8505%;">
<p>2,1 g</p>
</td>
<td style="width: 9.05742%;">
<p>0,4 g</p>
</td>
<td style="width: 8.76207%;">
<p>4,6 g</p>
</td>
<td style="width: 9.54967%;">
<p>191,5 g</p>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<h2>Nasvet nutricionista:</h2>
<p>Ta recept se tradicionalno pripravlja s soljeno polenovko. Vendar pa je tak&scaron;na jed lahko preslana. Zato je najbolje uporabiti svežo polenovko ali katero koli drugo belo ribo.</p>

Naučite se pripraviti Bacalhau à Brás (gratinirana polenovka)! Vsak dan pripravljajte preproste, hranljive in okusne jedi.

Hipertenzija

Sladkorna bolezen

Gratinirana polenovka ("bacalhau a brás")

glavna jed

<h2>Sestavine:</h2>
<ul>
<li>200 g lubenice</li>
<li>1/2 kumare</li>
<li>1 paradižnik</li>
<li>1 bela čebula</li>
<li>1 rezina kruha</li>
<li>6 žlic oljčnega olja</li>
<li>1 žlica balzamičnega kisa</li>
<li>1 &scaron;čepec kumine</li>
<li>1 strok česna</li>
<li>Sol</li>
<li>1/4 rdečega čilija</li>
<li>1/2 rdeče čebule</li>
<li>4 vejice bazilike</li>
</ul>
<h2>Navodila:</h2>
<ul>
<li>Rdečo čebulo in rdečo papriko narežite na tanke rezine.</li>
<li>Baziliko drobno sesekljajte in zme&scaron;ajte z 2 žlicama olja.</li>
<li>V me&scaron;alniku zme&scaron;ajte preostale sestavine in jih postavite na hladno.</li>
<li>Postrezite v globokem krožniku, dodajte čajno žličko sesekljane čebule in oljčno olje.</li>
</ul>
<table style="width: 88.4348%;">
<tbody>
<tr>
<td style="width: 15.1613%;">
<p><strong>ENERGIJSKA VREDNOST</strong></p>
</td>
<td style="width: 18.4158%;">
<p><strong>VSI OGLJIKOVI HIDRATI</strong></p>
</td>
<td style="width: 13.0883%;">
<p><strong>SLADKORJI</strong></p>
</td>
<td style="width: 10.3373%;">
<p><strong>VSE MA&Scaron;ČOBE</strong></p>
</td>
<td style="width: 15.752%;">
<p><strong>NASIČENE MA&Scaron;ČOBE</strong></p>
</td>
<td style="width: 9.05742%;">
<p><strong>Omega 3</strong></p>
</td>
<td style="width: 8.76207%;">
<p><strong>PREHRANSKE VLAKNINE</strong></p>
</td>
<td style="width: 9.45122%;">
<p><strong>NATRIJ</strong></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 15.1613%;">
<p>202,5 Kcal</p>
</td>
<td style="width: 18.4158%;">
<p>11,7 g</p>
</td>
<td style="width: 13.0883%;">
<p>6,7 g</p>
</td>
<td style="width: 10.3373%;">
<p>15,8 g</p>
</td>
<td style="width: 15.752%;">
<p>2,0 g</p>
</td>
<td style="width: 9.05742%;">
<p>0,1 g</p>
</td>
<td style="width: 8.76207%;">
<p>1,9 g</p>
</td>
<td style="width: 9.45122%;">
<p>104,9 g</p>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<h2>Nasvet nutricionista:</h2>
<p>Uživanje živil z visoko vsebnostjo vode, kot sta lubenica ali kumara, je odličen način za vzdrževanje hidracije.</p>

Naučite se pripraviti najboljši gaspačo z lubenico, paradižnikom in kumaro! Vsak dan pripravljajte preproste, hranljive in okusne jedi.

Gaspačo (gazpacho) z lubenico, paradižnikom in kumarami

predjed

<div class="wrap_recipe_ingredients">
<div class="maxContent right">
<div class="wrap_content">
<div class="title">
<h2>Sestavine:</h2>
</div>
<ul>
<li>500 ml mandljevega napitka (brez mlečnih sestavin)</li>
<li>50 g nesladkanega kakava</li>
<li>60 g chia semen</li>
<li>60 g le&scaron;nikov</li>
<li>50 g agavinega sirupa</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>Navodila:</h2>
</div>
<ul>
<li>V kozici zme&scaron;ajte vse sestavine (razen le&scaron;nikov).</li>
<li>Nad &scaron;ibkim ognjem nenehno me&scaron;ajte. Kakav mora biti enakomerno pome&scaron;an z ostalimi sestavinami.</li>
<li>Maso vlijte v majhne posodice. Postavite v hladilnik, dokler se ne strdi &ndash; po potrebi čez noč.</li>
<li>Pred postrežbo potresite z zdrobljenimi le&scaron;niki.</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_nutritionnals">
<div class="maxContentPage center"><br>
<table dir="ltr" style="width: 77.6522%;" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"><colgroup><col style="width: 14.6501%;" width="74"><col style="width: 14.4282%;" width="74"><col style="width: 11.4315%;" width="74"><col style="width: 11.9865%;" width="74"><col style="width: 10.8766%;" width="74"><col style="width: 10.9876%;" width="74"><col style="width: 9.65579%;" width="74"><col style="width: 7.10307%;" width="74"><col style="width: 8.87887%;" width="74"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Energy (Kcal)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">ENERGIJSKA VREDNOST<br>(Kcal)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Proteins (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">BELJAKOVINE (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Carbohydrates (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">VSI OGLJIKOVI HIDRATI (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Sugars (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">SLADKORJI (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Lipids (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">VSE MA&Scaron;ČOBE (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Saturated fatty acids (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">NASIČENE MA&Scaron;ČOBE (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Omega 3 (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">Omega<br>3 (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Fibers (g)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">PREHRANSKE VLAKNINE (g)</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Sodium (mg)&quot;}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">NATRIJ (mg)</td>
</tr>
<tr>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:276.20000000000005}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">276,2</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:8.07875}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">8,1</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:15.481499999999999}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">15,5</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:11.492999999999999}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">11,5</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:17.805}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">17,8</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:2.471}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">2,5</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:2.7279750000000003}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">2,7</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:10.865}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">10,9</td>
<td data-sheets-value="{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:11.31125}" data-sheets-numberformat="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;0.0&quot;,&quot;3&quot;:1}">11,3</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>Nasvet nutricionista:</h2>
</div>
<div class="instructions">Chia semena vsebujejo različne minerale: magnezij, cink, baker in kalcij. Lahko jih uživamo surova, saj v stiku z vodo nabreknejo in ustvarijo želatinasto teksturo.</div>
</div>
</div>

Recepti po svetovnih regijah

Poišči recept

Vsi naši recepti

Poišči recept

Počisti

Išči

10 rezultate

Male portugalske tortice "Pastéis de nata"

Gratinirana polenovka ("bacalhau a brás")

Gaspačo (gazpacho) z lubenico, paradižnikom in kumarami

Čokoladna krema s chia semeni

Vsi članki

Telovadba za starejše

Živila in pijače, primerne za uživanje pred ali po vadbi

10 odličnih razlogov, zakaj začeti telovaditi

Prikaži vse

Bolezni

Živeti bolje

Splošne informacije