Življenje s hipertenzijo
Tukaj boste našli vse potrebne informacije za razumevanje hipertenzije in njenega vpliva, vzrokov in posledic ter kako jo obvladati.
Hipertenzija
Prevzemanje nadzora
Najboljši način za znižanje krvnega tlaka: katere spremembe življenjskega sloga lahko uvedem?
Čeprav ne morete vplivati na svojo starost ali genetsko zasnovo, lahko z ukrepi za izboljšanje življenjskega sloga ohranjate nižji krvni tlak in s tem zmanjšate srčno-žilno tveganje.Na znižanje visokega krvnega tlaka lahko pomembno vplivate že s spremembo življenjskih navad.1 Najpomembnejše spremembe, ki jih lahko uvedete, so:
Začnite se redno ukvarjati s telesno dejavnostjo
Redna telesna dejavnost je pomemben del preprečevanja in nadzorovanja hipertenzije. Vsekakor morate skupaj z zdravnikom določiti za vas najprimernejšo dejavnost glede na svoj profil. Zdravniški pregled je zato včasih obvezen. Telesna dejavnost je zelo pomembna za zdravje vašega srca in ožilja. Običajno priporočilo je 30 minut telesne dejavnosti na dan vsaj pet dni na teden.1
Poskusite zmanjšati telesno težo
Če imate previsoko telesno težo, pri vas obstaja večje tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen in visok krvni tlak. Zato je optimalna telesna teža cilj, za katerega bi si moral prizadevati vsak bolnik s hipertenzijo. Izguba telesne teže dopolnjuje zdravljenje hipertenzije. Pri izračunu priporočene telesne teže glede na vašo višino si lahko pomagate s formulo. Z njo lahko določimo indeks telesne mase (ITM). Svojo težo (v kilogramih) morate deliti z višino (v metrih) na kvadrat. Idealni indeks telesne mase je med 18,5 in 25 kg/m2.
Izboljšajte prehrano
Ključni del uspešnega uravnavanja visokega krvnega tlaka je tudi uravnotežena prehrana. Prehrano je enostavno izboljšati, če upoštevate ta 4 glavna priporočila 1:
Zaužijte vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan (300–400 g).
Omejite uporabo maščob in olj (zlasti živalskih maščob in palmovega olja).
Omejite vnos soli.
Uživajte več mastnih rib, 2- ali 3-krat na teden (losos, sardine ali skuša).
Sprostite se
Naučiti se morate obvladovati stres! Stres je eden od dejavnikov, ki vplivajo na krvni tlak. Občasno lahko stres namreč zviša krvni tlak in srčni utrip. Poleg tega lahko stres tudi spodbuja vedenjske vzorce, ki zvišujejo krvni tlak (na primer slaba prehrana, telesna nedejavnost, kajenje ali pitje večje količine alkohola kot običajno). Sprostitvene dejavnosti, kot sta joga ali tai chi, vam lahko pomagajo zmanjšati stres in preprečiti visok krvni tlak, z upoštevanjem preprostih nasvetov pa lahko lažje obvladujete stres v vsakdanjem življenju!
Prevzemite zdrav življenjski slog
Zmanjšajte uživanje alkohola.
Prenehajte kaditi.
Philippe's testimonial
Marcia's testimonial - 55 years old
Redno spremljanje
Spremljanje krvnega tlaka doma je zelo pomembno in je lahko del uspešnega zdravljenja hipertenzije.
Redno merjenje krvnega tlaka je ključnega pomena za njegov nadzor. Ker je visok krvni tlak običajno brez simptomov in se lahko skozi čas spreminja, ga morate redno preverjati, da se prepričate, da je vaš načrt zdravljenja uspešen.
Vabimo vas, da obiščete OMRON-ovo industrijsko podprto blagovno znamko, ki jo priporočajo kardiologi za naprave za merjenje krvnega tlaka, ter ugotovite, kateri merilnik krvnega tlaka je pravi za vas, da lahko svoje zdravje spremljate v udobju svojega doma (www.omron-healthcare.com).
Redno merjenje krvnega tlaka je ključnega pomena za njegov nadzor. Ker je visok krvni tlak običajno brez simptomov in se lahko skozi čas spreminja, ga morate redno preverjati, da se prepričate, da je vaš načrt zdravljenja uspešen.
Vabimo vas, da obiščete OMRON-ovo industrijsko podprto blagovno znamko, ki jo priporočajo kardiologi za naprave za merjenje krvnega tlaka, ter ugotovite, kateri merilnik krvnega tlaka je pravi za vas, da lahko svoje zdravje spremljate v udobju svojega doma (www.omron-healthcare.com).
Kako merimo krvni tlak?
Največkrat vam krvni tlak izmeri zdravnik ali medicinska sestra, na primer med običajnim pregledom. Za merjenje krvnega tlaka se uporablja sfigmomanometer. To je naprava za merjenje tlaka (manometer), povezana z napihljivo manšeto, ki se ovije okoli nadlakti. Zdravnik bo napihnil manšeto in začutili boste, da je vaša roka precej močno stisnjena. Zrak v manšeti se nato počasi izpušča, kar občutite kot popuščanje oprijema. Krvni tlak se lahko nato izmeri z manometrom (v milimetrih živega srebra [mmHg]).
Obstajata dva različna sfigmomanometra
Ročni
Zdravnik ali medicinska sestra z ročno črpalko napihne manšeto, nato pa s stetoskopom posluša vaš utrip.
Digitalni
Manšeta se samodejno napihne in izprazni. Srčni utrip zazna senzor v napravi.
Kako se lahko zaščitite?
Vsakodnevno jemanje antihipertenzivov je ključnega pomena za uravnavanje krvnega tlaka in dolgoročno zaščito srca in ožilja, vendar pa se ne spomnimo vedno, da jih je treba vzeti. Tako kot umivanje zob lahko tudi jemanje antihipertenzivov postane del vašega vsakdana. Ne pozabite, da je hipertenzija tiha bolezen: če ne opazite razlike, to še ni razlog za prekinitev zdravljenja!
Da bi se zaščitili, vzemite zdravilo vsak dan!
Tukaj je nekaj nasvetov, da ne boste pozabili vzeti zdravila: V telefonu nastavite alarm.
Povežite ga z drugo navado.
Ko ste vzeli tableto, označite polje.
Prosite nekoga, da vas opomni.
Bodite pozorni!
Ustrezne vrednosti krvnega tlaka (< 130/80 mmHg) ne pomenijo, da ste ozdraveli!* Pomembno je, da zdravljenje nadaljujete po navodilih zdravnika!* < 130/80 mmHg je normalna vrednost za bolnike, mlajše od 65 let. Pri bolnikih, starejših od 65 let, je normalen krvni tlak 130–139/70–80 mmHg.
Portal zdravja zagotavlja prilagojeno, certificirano in posodobljeno vsebino za bolnike z več srčno-žilnimi tveganji, da bi lahko živeli bolj zdravo življenje. Spremljajte naše aktivnosti in recepte, da zmanjšate tveganje za srčno-žilne dogodke.
Bolezni
Živeti bolje
Splošne informacije
Portal zdravja so razvili in potrdili različni strokovnjaki: strokovnjaki na terapevtskem področju, društva bolnikov in strokovnjaki za prehrano.
Vsebina ni namenjena kot nadomestilo za strokovni medicinski nasvet. Vedno poiščite nasvet svojega zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca glede kakršnih koli vprašanj, ki jih imate v zvezi z zdravstvenim stanjem.
Datum zadnje spremembe: 6/16/2024
