Vadba izven telovadnice

Vadbe ni treba nujno ali vedno izvajati v telovadnici, kar je odlična novica! Namesto da bi plačevali visoke mesečne članarine in se vozili na dolge razdalje, zakaj ne bi izkoristili vaj, ki jih lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli? Ko razmišljate o tem, kako znižati krvni tlak, razmislite o nekaterih spodaj naštetih možnostih.

Hoja

Enostavna in brezplačna, hoja je lahko odlična aktivnost za srce. Redna hoja prinaša ogromne koristi za srčno-žilni sistem (srce, pljuča in krvni obtok) in jo lahko izvajate sami ali kot družabno dejavnost s prijatelji. Poleg tega povečuje vzdržljivost mišic v bokih, nogah in spodnjem delu hrbta. Že 10 minut hoje na dan lahko bistveno izboljša vaše zdravje.

Plavanje

Še ena odlična vadba, ki vas bo ohranila v formi in vitke. Plavanje v enakomernem tempu skozi celotno vadbo lahko prinese odlične rezultate pri izgubi teže.

Ples

Ali znate kakšen ples – sambo, rumbo, makareno, …? Ples je aerobna aktivnost, ki izboljšuje ravnotežje in koordinacijo!

Tek

Povečajte intenzivnost z nekaj kardio vadbe, ki je nekoliko bolj fizično zahtevna kot običajna hoja, na primer s tekom.

Če ste začetnik, postopoma povečujte hitrost in čas teka.

Če imate kakšno srčno bolezen, se pred začetkom kakršnekoli naporne vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.

Pred ali po vadbi si privoščite okusen obrok, ki vključuje živila in pijače, primerne za uživanje pred ali po vadbi.