Nasveti za vadbo za ljudi z visokim krvnim tlakom

Vzpostavitev redne telesne vadbe lahko pomaga znižati krvni tlak. Prav tako vam daje več energije in je odličen način za zmanjšanje stresa ter izboljšanje počutja. Če trenutno niste aktivni, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo preveril, ali ste pripravljeni na vadbo oz. vam povedal kako intenzivna vadba je primerna za vas. Ker je aktiven življenjski slog dober za vaš krvni tlak, vas bo zdravnik pri tem skoraj zagotovo podprl.

Lahko se ukvarjate s katerokoli dejavnostjo, ki vam je všeč, in ni vam treba hoditi v telovadnico. Dokler se gibate, pospešujete srčni utrip ali dihate hitreje, je dejavnost koristna za vas. To vključuje hitro hojo, tek, plavanje, kolesarjenje, dvigovanje uteži ali delo na vrtu.

Za izbiro dejavnosti si postavite naslednji vprašanji:

• Katere dejavnosti se mi zdijo prijetne?
• Ali raje telovadim sam/-a ali v družbi?

Obstajajo tri osnovne vrste vadbe:

1. Aerobna ali kardio vadba 

Pomaga znižati krvni tlak in krepi srce. Primeri vključujejo hojo, tek, skakanje, kolesarjenje (sobno kolo ali kolo), tek na smučeh, drsanje, veslanje, aerobiko z visokim ali nizkim vplivom, plavanje in vodno aerobiko.

2. Vaje za moč 

Vaje za močne mišice, ki vam pomagajo čez dan porabiti več kalorij. Prav tako so koristne za vaše sklepe in kosti.

3. Raztezanje

Povečuje vašo gibljivost, pomaga pri boljšem gibanju in preprečuje poškodbe.

Načini, kako ostati aktiven:

Naj bo zabavno!

Bolj verjetno je, da boste vztrajali, če vam bo vadba v užitek.

Načrtujte vadbo

Vključite jo v svojo dnevno rutino. Načrtujte, kdaj boste telovadili, in to zabeležite v svoj dnevnik.

Najdite prijatelja za vadbo

To pomaga pri motivaciji in zagotovo boste bolj uživali.

Biti aktiven je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za svoj krvni tlak.

Vprašajte svojega zdravnika 👨‍⚕️, ali obstajajo kakšne omejitve glede tega, kakšno vadbo lahko izvajate.