Kako se spopasti z dolgotrajnim sedenjem pred računalnikom
Za večino pisarniških delavcev ni nič nenavadnega, če so za mizo prikovani 7 do 8 ur na dan: to je del vsakdana. Vendar pa ta "vsakdan" morda ni najboljši za vas: celodnevno sedenje za računalnikom vodi do bolečin v hrbtu (zaradi slabe drže), napetosti v očeh in še česa. Vendar ni nujno, da je tako.
Če ste eden izmed teh ljudi, je tukaj nekaj preprostih korakov za boj proti negativnim učinkom sedečega načina življenja.
Pravilna drža
Sedite pravilno
Vaš hrbet mora biti raven, ramena potisnjena nazaj, zgornji rob monitorja pa v višini vaših oči. Če morate glavo premikati navzgor ali navzdol, morate prilagoditi višino zaslona. Poskusite tipkati tako, da zapestja niso naslonjena na mizo, tipkovnico ali podlogo za miško. Noge imejte upognjene v kolenih tako, da so kolena v isti višini ali le malo višje od bokov. Stopala morajo biti plosko na tleh ali na kakršni koli podlogi za noge.
Preproste raztezne vaje
Vrat
Če želite raztegniti vrat, glavo najprej počasi nagnite naprej in nazaj, nato z ene strani na drugo, na koncu pa jo nekajkrat obrnite še v desno in levo.
To lahko storite skoraj v vsakem trenutku, da zmanjšate napetost in obremenitev. Nikoli ne krožite z glavo po celotnem obsegu okoli vratu – to lahko poškoduje vratne sklepe.
Shoulders
Za sprostitev napetosti v ramenih zakrožite z njimi približno 10-krat naprej, nato pa še nazaj.
Roke in ramena
Z dlanmi se uprite ob rob mize, približno v širini ramen stran od telesa. Dlani obrnite navznoter, tako da gledajo proti telesu, in se nagnite naprej, pri čemer skomignite z rameni.
Naredite še korak dlje in potisnite ramena ter komolce bližje mizi.
Zapestja
Če so vaše dlani toge, pogosto krožite z zapestji – 10-krat v smeri urinega kazalca in 10-krat v nasprotni smeri.
Vzemite si odmore med vajami
Redno vstajajte in se gibajte, da spodbudite prekrvavitev v rokah in nogah, kar bo preprečilo preveliko utrujenost. Pojdite do avtomata za vodo, privoščite si kratek sprehod zunaj in/ali uporabite stopnice namesto dvigala. Poleg tega, da boste nežno razgibali noge in srce, vam bosta svež zrak in odmor pomagala pri sprostitvi.
Izkoristite čas, ko iz kakršnega koli razloga ne morete delati. Vstanite in se na kratko sprehodite. Če imate prostor in zasebnost, poskusite narediti nekaj sklec ali trebušnjakov. Dovolj, da začutite delo mišic, a ne toliko, da bi se začeli potiti; pisarna le ni pravi prostor za to.
Druge dobre navade
Nekajkrat globoko vdihnite
Za razgibavanje trebušnih mišic ob vdihu za nekaj sekund zadržite dih, nato pa ga ob izdihu sprostite. Če je mogoče, se nadihajte svežega zraka, kot je bilo že omenjeno.
Pijte skozi celoten dan
Če boste to počeli redno, se boste začeli počutiti bolj budni. Če imate avtomat za vodo, imejte ob sebi skodelico ali kozarec, ne pa plastenke z vodo. Zakaj? To vas bo prisililo, da vstanete in se sprehodite do avtomata, da si pijačo ponovno natočite, kar vas spodbuja k gibanju in raztezanju.
