Gospodinjska opravila za zdravje in formo
Skrb za dom zahteva čas in energijo ter terja nenehno pozornost. Usklajevanje tega z delom, opravki in družino je lahko izziv. Kljub resničnim težavam, ki jih imajo nekateri ljudje pri iskanju časa, zlasti tisti, ki negujejo družinske člane, obstajajo načini za vključitev vadbe. Tukaj je nekaj nasvetov, kako telovaditi, ne da bi zapustili udobje svojega doma.
Izkoristite čiščenje za vadbo
Kot vedo vsi, ki čistijo, je rutina pomivanja, drgnjenja, brisanja in drugih gospodinjskih opravil fizično naporna, če se je lotimo pravilno. Če tega še ne počnete, poskusite delati ob glasbi. Dobra glasbena podlaga bo vaši čistilni rutini dodala nekaj več poleta, čas pa bo minil hitreje in prijetneje.
Izkoristite vsako stopnico
Stopnice niso namenjene le hoji navzgor in navzdol. Lahko so tudi priročen fitnes pripomoček. Z malo domišljije in variacij lahko na stopnicah izvajate različne vaje. Na primer, raztegnite noge tako, da stopate po dve stopnici hkrati, ali pa izvajajte lažje sklece pod kotom 45 stopinj. Svoje tricepse lahko okrepite tako, da sedite na stopnicah in z rokami dvigujete telo. Vseeno pa je verjetno bolje, da se izogibate hitrostnim vajam; le kolikokrat ste že slišali starše, ki otrokom naročajo, naj ne tekajo po stopnicah. Prav tako je zaradi morebitnega zdrsa varneje telovaditi ob vznožju stopnic kot pa na sredini ali vrhu.
Perilo kot utež za močne roke
Polna košara perila je težka in dvigovanje perila je lahko naporno. Utrdite svoje roke tako, da košaro (kako polno, je odvisno od vas) držite pod kotom 90 stopinj za nekaj sekund. To ponovite nekajkrat in kmalu boste začutili pekoč občutek v mišicah rok. Medtem ko zlagate oblačila, poskrbite za svoje ravnotežje tako, da nekaj sekund stojite najprej na eni nogi in nato na drugi, ter to večkrat ponovite.
Aktivni odmor
Ali morate celoten odmor presedeti? Zakaj ne bi raje okrepili mišice nog z oporo ob steno. Za začetek rahlo pokrčite kolena in zadržite položaj v počpu ob steni (s hrbtom poravnanim ob podlago). Ko napredujete in se navadite na vajo, kolena krčite vedno bolj, dokler ne dosežete kota 90 stopinj. Ko boste ta položaj zadržali nekaj sekund, boste v stegenskih mišicah začutili pekoč občutek. Sprostite se tako, da vstanete, in vajo nekajkrat ponovite. Po nekaj takšnih počpih ob steni boste imeli občutek, da si pravi počitek na stolu še kako zaslužite – in si ga tudi res!
Izpadni koraki med sesanjem
Sesanje je dejavnost, ki je kot nalašč za raztezanje, zlasti za izpadne korake. Zakaj ne bi med sesanjem poskusili nekaj teh vaj za noge? Z eno nogo stopite naprej (rahlo pokrčena, s stopalom plosko na tleh), drugo pa nazaj (iztegnjena, s privzdignjeno peto) ter spustite telo tako, da upognete kolena. Zgornji del telesa držite vzravnan in s poravnanim hrbtom – začutiti morate, kako se koleno zadnje noge dotakne tal. Sprednje koleno mora biti pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj in vajo nekajkrat ponovite, nato pa zamenjajte nogi. Izpadni koraki krepijo stegenske mišice in zadnjico.
